Menurunkan Kolesterol ? Berikut 5 Minumannya

Hello Sobat Fast! Tahukah Anda bahwa kolesterol merupakan salah satu gangguan kondisi kesehatan yang umum terjadi pada. Jadi alangkah pentingnya kita memiliki gaya hidup yang sehat, salah satunya dengan meminum minuman yang mampu membantu untuk penurunan kolesterol. 

Pada pola makan yang tidak seimbang biasanya akan memicu beberapa gangguan kesehatan, salah satunya yaitu adanya peningkatan low-density lipoprotein (LDL) atau banyak dikenal sebagai kolesterol jahat.

Penyakit kolesterol memiliki banyak cara untuk mengelola kadar kolesterol dalam darah yakni dengan mengonsumsi makanan sehat dan mengubah gaya hidup. Tanpa berlama-lama lagi, mari kita bahas tuntas 5 minuman yang bagus banget dalam membantu menurunkan kolesterol.

1. Teh

Pertama, tahukah Anda, bahwa teh salah satu minuman yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Teh mengandung antioksidan yang membantu mengontrol dan menurunkan kolesterol. Dilansir dari Healthline dan Medical News Today, berikut 3 jenis teh yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dalam darah secara alami.

Teh Hijau

Anda tahu? Bahwa Teh Hijau tidak hanya untuk menyegarkan, namun ternyata dikenal juga sebagai minuman penurun kolesterol. Kandungan katekin dan senyawa antioksidan dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

Teh Oolong

Kedua ada Teh Oolong yang baik untuk kesehatan jantung Anda. Teh ini juga efektif dalam mengurangi risiko mengembangkan kadar kolesterol jahat.  Tidak hanya itu, Teh Oolong juga sangat bermanfaat untuk mengelola kadar gula darah.

Teh Hitam

Ketiga yaitu jenis Teh Hitam yang baik untuk mengelola kolesterol. Sekedar info, bahwa teh hitam memiliki manfaat untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Mirip manfaatnya dengan dua jenis teh sebelumnya, teh hitam juga bagus untuk mengontrol gula darah.

2. Tomat

Minuman yang bermanfaat kedua untuk membantu menurunkan kolesterol yaitu Tomat. Karena Tomat kaya akan senyawa yang disebut likopen. Senyawa pada buah Tomat dapat meningkatkan kadar lipid dan menurunkan kolesterol LDL dalam darah.

Pada jurnal Nutrition menunjukkan, bahwa mengolah tomat menjadi jus meningkatkan kandungan likopen. Jus Tomat juga kaya serat dan niasin sehingga cocok sebagai minuman penurun kolesterol.

3. Minuman Susu

Jenis susu yang bermanfaat menurunkan kolesterol ini tidak mengandung lemak jenuh dan kolesterol. Anda perlu mencermati jenis susu yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Berikut 5 jenis Susu yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

Susu Almond

Pertama yaitu Susu almond, tetapi Anda harus pastikan Susu Almond yang dikonsumsi bebas dari pemanis. Susu Almond tanpa pemanis sangat baik untuk jantung. Susu almond mengandung antara 30 dan 40 kalori per porsi dan tidak mengandung lemak jenuh.

Dikenal sebagai susu nabati, susu almond tidak mengandung kolesterol. Susu ini juga mengandung vitamin D dalam jumlah yang sama dengan susu sapi skim. Bahkan susu almond memiliki kalsium lebih banyak dari susu lainnya, yakni sebanyak 50 persen.

Susu almond juga mengandung asam lemak tak jenuh ganda. Asam lemak tersebut dapat menurunkan kolesterol LDL, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi otak.

Susu Kedelai

Kedua Susu yang bermanfaat menurunkan kolesterol yaitu Susu Kedelai. Susu ini kaya akan nutrisi tetapi rendah lemak jenuh dan tidak memiliki kolesterol. Dengan secangkir susu kedelai biasanya memiliki kandungan 80 kalori dan hanya 2 gram lemak per porsi.

Selain itu, Susu Kedelai juga memiliki kandungan yang rendah lemak. Susu Kedelai mengandung 7 gram protein per sajian yang bagus untuk diet jantung sehat. Sebanyak 25 gram protein kedelai per hari dalam susu kedelai dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Susu Beras

Ketiga, Susu yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol yaitu Susu beras. Karena Susu Beras memiliki tinggi karbohidrat namun rendah protein. Tahukah Anda? Bahwa secangkir Susu Beras mengandung kalsium setara dengan susu sapi.

Susu beras tidak mengandung lemak jenuh, tidak mengandung kolesterol tetapi secara alami memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi. Jadi jika kamu minum susu beras, pastikan kamu mendapatkan cukup protein dari sumber lain dalam makanan agar tetap seimbang.

Susu Skim

Keempat ada Susu skim yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Susu Skim memang terbuat dari bahan susu sapi, namun memiliki nutrisi yang berbeda. Satu porsi Susu Skim mengandung 83 kalori, tanpa lemak jenuh, dan hanya 5 mg kolesterol. Susu sapi juga mengandung kalium, yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Susu Rami

Kelima ada Susu Rami yang bagus juga untuk menurunkan kolesterol. Mungkin masih jarang terdengar dan kurang populer di Indonesia. Bahkan sekarang masih menjadi salah satu pilihan alternatif baru di pasaran.

Susu yang terbuat dari biji tanaman rami ini tidak mengandung THC atau bahan psikostif yang ditemukan dalam ganja. Susu rami menjadi pilihan menu sehat untuk sarapan karena mengandung kalsium dan fosfor lebih tinggi dibanding susu sapi.

Susu rami pun bebas lemak jenuh, serat untuk membantu sistem pencernaan, dan asam alfa linoleat atau salah satu asam lemak omega-3. Oleh karena itu susu rami ini bermanfaat menurunkan kolesterol.

4. Minuman Kakao

Minuman selanjutnya yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol yaitu Minuman Kakao. Anda sudah tahu Minuman Kakao? Minuman Kakao terbuat dari bahan utama coklat hitam. Kakao juga mengandung antioksidan yang disebut flavanol, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Pada The British Journal of Nutrition yang terbit pada tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi minuman mengandung kakao selama satu bulan dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

5. Minuman Rebusan Jahe

Air Rebusan Jahe atau lebih dikenal dengan nama Wedang Jahe. Minuman ini  jadi salah satu minuman favorit saat musim penghujan tiba. Selain bisa menghangatkan tubuh, Wedang Jahe juga mampu menurunkan kolesterol jahat. 

Jahe merupakan salah satu rempah yang dianggap paling dewa, karena memiliki banyak manfaat. Jahe, yang berasal dari tanaman akar berbunga, ditemukan pertama kali di Asia Tenggara, rempah-rempah telah digunakan dalam praktik pengobatan Timur sejak abad ke-9.

Jahe salah satu makanan pokok masakan Asia, India, dan Karibia. Ahli diet Candace O’Neill RD, LDN, mengatakan jahe tidak hanya mengandung vitamin C, magnesium dan potasium, tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan.

Kesimpulan untuk menurunkan kolesterol

Selain mengonsumsi minuman di atas, ada baiknya Anda menghindari makanan yang bisa memicu melonjaknya kadar kolesterol.  Beberapa jenis makanan bisa meningkatkan kolesterol jahat seperti gorengan, makan cepat saji, makanan olahan, makanan penutup, keripik, kue kering, dan makanan yang mengandung tambahan gula.  

Jangan lupa, Anda konsumsi makanan yang mengandung cukup serat. Semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk melihat artikel kami yang lainnya!