Vitamin Penting Untuk Ibu Hamil!

Vitamin Penting untuk ibu hamil, maka sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan asupan, terutama vitamin dan mineral lainnya. Hal ini dikarenakan calon bayi membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan dalam menjadi bayi yang sehat.

Dalam memenuhi kebutuhan tersebut ibu dapat memperolehnya dari beberapa sayuran dan buah-buahan, hingga dengan suplemen ibu hamil. Suplemen yang diperlukan oleh ibu hamil juga banyak mengandung vitamin dan mineral.

Daftar Vitamin dan Mineral khusus Ibu hamil

Beberapa kandungan vitamin dan mineral yang sangat diperlukan oleh ibu hamil sebagai berikut:

• Asam Folat

Nutrisi yang satu ini sangat diperlukan oleh ibu hamil karena dibutuhkan untuk mencegah terjadinya cacat pada sistem saraf bayi. Perkembangan sistem saraf bayi ini biasanya sudah berkembang sejak 28 hari hingga 1 bulan setelah masa pembuahan.

Pada umumnya kebutuhan asam folat bagi ibu hamil atau juga bagi wanita yang berencana untuk hamil maka akan membutuhkan sekitar 400 hingga 800 mikrogram asam folat. Beberapa sumber asam folat yang bisa ibu hamil dapatkan diantaranya sayuran hijau, kacang-kacangan, gandum dan jeruk.

Jika ibu hamil mengalami permasalahan dalam penyerapan nutrisi, ibu hamil dapat mengkonsumsi asam folat dalam bentuk suplemen yang mana lebih mudah untuk diserap oleh tubuh.

• Vitamin D

Seperti yang kita ketahui bahwa vitamin D sangat bagus untuk tubuh dan tidak menutup kemungkinan untuk seorang ibu hamil. Vitamin D ini sangat disarankan untuk dikonsumsi sebanyak 10 mcg per harinya. 

Beberapa sumber dari vitamin D ini diantaranya telur, sarden, ikan salmon, dan daging merah. Namun jika diteliti lagi vitamin D pada makanan ini hanyalah sedikit yang terkandung didalamnya, oleh sebab itu Anda dapat mendapatkannya dengan berjemur dibawah sinar matahari beberapa jam saja.
Selain sebagai pendukung pertumbuhan tulang dan gigi pada bayi vitamin D juga dapat mengurangi resiko diabetes gestasional, kelahiran prematur dan preeklampsia.

• Kalsium

Sama halnya dengan vitamin D kalsium juga sangat diperlukan oleh ibu hamil yang mana berperan dalam kesehatan tulang dan gigi untuk ibu dan janin dalam kandungan. Tetapi dalam peran tersebut tak hanya sebatas itu, kalsium disini juga berguna untuk mendukung pertumbuhan saraf, jantung dan otot janin.

Dalam memenuhi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil setidaknya perlu 1.000 mg kalsium yang mana ibu hamil dapat peroleh dari tempe, tahu, susu kedelai, kacang merah, keju, susu, yogurt, kacang-kacangan, ikan salmon, ikan sarden hingga sayuran berdaun hijau.

• Zat besi

Dalam pembentukan sel-sel darah merah untuk calon janin zat besi sangat diperlukan oleh ibu hamil. Hal ini dikarenakan oleh sel darah merah tersebut yang membawa oksigen ke seluruh tubuh dan juga janin. Jika ibu hamil kekurangan zat besi maka dapat menimbulkan anemia.

Beberapa kasus yang sudah terjadi bagi ibu dan janin yang kekurangan zat besi akan dapat meningkatkan bayi akan lahir dengan berat badan rendah, resiko terjadinya prematur hingga dengan lahir mati.

Sumber yang dapat Anda peroleh dari zat beli ini diantaranya daging tanpa lemak, buah kering, kacang-kacangan hingga sayuran berdaun hijau gelap. Tetapi jika Anda masih merasa kekurangan zat besi pada tubuh Anda, maka Anda dapat berkonsultasi ke dokter kehamilan atau bidan setempat.

Beberapa vitamin dan juga nutrisi lain yang diperlukan oleh ibu hamil diantaranya:

• Vitamin B6: yang membantu ibu hamil dalam meredakan gejala tahapan satu atau trimester 1, yakni morning sickness atau mual hingga dapat membantu dalam metabolisme tubuh.
• Kolin: zat yang dapat diperoleh dari makanan seperti telur, ayam, sapi dan ikan, hingga tubuh pun dapat membuat zat kolin tersebut dapat membantu perkembangan otak janin, pertumbuhan plasenta, meningkatkan fungsi hati hingga meningkatkan metabolisme tubuh.
• Asam lemak omega-3: sumber dari nutrisi ini dari ikan yang berlemak dan juga kacang-kacangan, yang dapat membantu dalam menurunkan resiko bayi prematur dan bayi dengan berat badan rendah. 

Kesimpulan

Dengan beberapa asupan nutrisi dari vitamin dan juga mineral yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil karena mendukung dalam proses pertumbuhan janin didalam kandungan. Beberapa sumber yang sudah dijelaskan diatas dapat Anda atau ibu hamil dapatkan. 

Jika masih terdapat kendala dalam mendapatkan asupan nutrisi tersebut Anda dapat berkonsultasi dengan dokter yang ada di rumah sakit atau klinik kesehatan. Anda perlu berbicara tentang asupan nutrisi untuk ibu hamil.