Diabetes? Ini Cara Mencegahnya || Praktis dan Mudah

Keluarga indonesia merupakan keluarga yang mempunyai riwayat penyakit diabetes terbesar kedua di dunia. bermula dari pola hidup yang kurang sehat sehingga meledaknya diabetes type satu dan dua di indonesia. 

penyakit diabetes ini disebabkan oleh tubuh yang tidak bisa lagi memproduksi insulin (hormon pengatur gula darah) sehingga kadar gula yang terkandung di dalam darah meningkat yang mengakibatkan komplikasi komplikasi lainnya bermunculan.

lantas penyakit ini apakah bisa diobati dan apa upaya yang dapat dilakukan masyarakat indonesia untuk mencegah penyakit diabetes ini? Namun jangan sampai penyakit itu terkena pada diri kita atau bahkan keluarga kita. so, berikut beberapa cara dalam pencegahan diabetes.

Cara Mencegah Diabetes Dengan Mudah

Penyakit diabetes melitus memang memerlukan perawatan seumur hidup jika sudah terkena dari beberapa faktor. namun dengan penanganan dan pola hidup sehat maka bisa meminimalisir angka terjadinya penyakit ini.

mencegah lebih baik daripada mengobati memang banyak dipercaya oleh orang orang karena sudah banyak yang sudah terjadi jika sudah dirasakan oleh orang sebelum dicegah. lantas bagaimana cara mencegah diabetes dengan mudah? berikut langkah-langkahnya:

1. Mengurangi Makanan & Minuman Tinggi Gula (Diabetes)

Cenderung, ketika mengalami stress seseorang akan memilih mengatasi stress tersebut dengan cara makan atau minum sesuatu, namun makan yang dipilih adalah dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang tinggi akan kadar gulanya.

Hal ini menurut mereka bisa menurunkan mood dan stress karena rasa manis dan membuat rasa bahagia. namun tidak banyak yang mengetahuinya bahwa makanan dan minuman dengan kadar gula tinggi bisa menyebabkan kegemukan hingga terkena diabetes.

Al hasil untuk mencegah penyakit diabetes di dalam tubuh kita dengan cara mengatur pola makan makanan yang manisnya berlebihan. bisa dengan cara mengkonsumsinya 3 atau 2 seminggu sekali.

2. Olahraga Yang Teratur

Olahraga yang dianggap orang malas adalah kegiatan yang paling dibenci, namun kegiatan yang satu ini malah kunci jitu untuk mencegah penyakit diabetes melitus.

siapa sangka banyak sekali yang didapat dari kegiatan olahraga ini, selain terhindar dari penyakit diabetes melitus ternyata ada beberapa manfaat yang didapat dari olahraga, diantaranya:

• menurunkan berat badan atau kadar gula,
• meningkatkan sensitivitas terhadap insulin,
• meregangkan sendir,
• meningkatkan imunitas,
• menjaga metabolisme,
• mengurangi stress,
• memperkuat tulang otot,
• memperbaiki kualitas tidur, dan
• meningkatkan fungsi organ tubuh.

Selain itu beberapa kegiatan olahraga yang dapat kalian lakukan untuk terhindar dari penyakit gula ini adalah:

• jogging pagi dan sore,
• senam pagi,
• aerobik, dan
• zumba.

Baca juga : Apa itu Vertigo? Penyebab, Gejala dan Pengobatannya?

3. Perbanyak Minum Air Putih Mencegah Diabetes

Selain dengan olahraga yang teratur, dengan cara memperbanyak mengkonsumsi air putih dapat membantu pencegahan penyakit diabetes. selain itu air putih juga dibutuhkan oleh tubuh karena air didalam butuh terkandung sekitar 60%-70%.

Dengan mengkonsumsi air putih yang rutin maka mampu membuat tubuh merespon lebih baik terhadap insulin. untuk menjaga pola minum pada kegiatan sehari hari bisa dimulai dengan membawa sebotol air putih dimanapun berada.

Ketika berada di kantor bisa di sediakan secangkir atau sebotol air minum, selain itu ketika melakukan kegiatan diluar atau di kamar tidur.

4. Menjaga Pola Makan

Ketika porsi makan seseorang berlebihan patut dipertanyakan apakah makanan tersebut sangat lezat atau hanya menjadi cemilan saja?. pola makan yang berlebihan dapat meningkatkan terjadinya penyakit gula terhadap seseorang.

Selain itu makan dengan porsi yang lebih, dapat memicu terjadinya kegemukan dikarenakan terlalu banyak kalori. oleh karena itu bisa dimulai dengan cara mengatur porsi makan, mengkonsumsi beras merah, mengurangi makanan gorengan serta makanan tinggi kolesterol.

5. Memilih Kebutuhan Vitamin D

Cara mencegah penyakit diabetes berikutnya adalah dengan cara memenuhi kebutuhan vitamin D, selain didapat dari paparan sinar matahari beberapa sumber vitamin D ini bisa kalian peroleh di sekitar kalian diantaranya:

• ikan salmon, sarden, dan tuna,
• jamur,
• kuning telur, dan
• keju.

Dengan beberapa sumber vitamin D tersebut dapat mencegah penyakit gula yang meneror, serta bisa lebih merangsang sensitivitas tubuh terhadap insulin sehingga dapat mengurangi resistensi insulin. yang mana penyebab diabetes tipe 2.

Kesimpulan

Dari penjelasan diatas adalah cara dalam mencegah penyakit diabetes melitus tipe 1 dan 2, dengan beberapa cara tersebut bisa menjamin Anda terhindar dari penyakit ini. Kemudia juga jangan lupa untuk disertai dengan pola hidup yang sehat.

Jika dari beberapa cara diatas masih tak kunjung jua mencegah diabetes yang Anda alami, mungkin Anda bisa coba untuk menghubungi atau berkonsultasi dengan dokter agar menjalin perawatan dan pengecekan berkala rutin.